[임신 준비 건강관리 꼭 체크해야 할 5가지]

안녕하세요~ “Infinity Out Of Ordinary — 평범함을 넘어서 무한함으로”입니다!

혹시 지금 임신을 계획 중이신가요? 그렇다면 단순히 병원만 예약하고 기다리기보단, 몸과 마음을 다잡는 임신 준비 건강관리가 훨씬 더 중요하다는 사실! 막연하게 기다리다 보면 시간이 흐르고, 생각보다 잘 안 풀릴 때는 좌절감도 커지죠 ㅠㅠ

오늘은 그런 예비맘들을 위해! 임신을 더 건강하고 안정적으로 준비할 수 있도록 꼭 챙겨야 할 건강관리 5가지를 알려드릴게요.

[1]임신 준비 건강관리 – 엽산, 미리 챙겨요!

엽산은 임신 전 3개월 전부터 복용하면 신경관 결손 예방에 효과적이에요. 특히 임신 사실을 알았을 땐 이미 중요한 발달 시기가 지나있기 때문에 미리 시작하는 게 정말 중요해요. 보건소에서도 엽산제를 무료로 나눠주니 꼭 챙기세요!

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[2]임신 준비 건강관리 – 카페인, 술, 담배NO!

이 부분을 다들 제일 힘들어 하실 것 같아요. 다행히도 저희 와이프는 술, 담배는 안 좋아하기에 잘 참을 꺼라 믿는데 커피 같은 카페인 부분이 제일 힘들 것 같네요. 저도 담배는 안 피기에 너무 다행인 것 같아요!!! 한 명이라도 하면 같이 하고 싶은게 사람 심리기에 만약 임신 하신 분들이면 다들 주의해서 서로에게 힘이 되세요!!!

습관처럼 마시던 커피, 스트레스 풀려고 마시던 술, 그동안은 괜찮았을지 몰라도 임신 준비를 한다면 얘기가 달라져요. 카페인은 자궁 내막을 얇게 만들고, 알코올은 수정과 착상에 영향을 줄 수 있고, 흡연은 정자와 난자의 질을 떨어뜨려요. 지금이 끊어야 할 타이밍!

👉 함께 보면 좋아요: [임신 전 꼭 필요한 사전건강관리 지원사업 총정리](임신 사전건강관리 & 검사비 지원)

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[3]임신 준비 건강관리– 체중 관리도 중요!!

체지방은 호르몬과 직접적인 연관이 있어요. 이 부분도 힘이 들죠. 요즘은 진짜 여자나 남자나 다들 운동이 많이 부족한 것 같아요. 현대인의 모습이랄까. 그래도 너무 마르면 배란이 어려워지고, 너무 많으면 호르몬 불균형이 생기기도 해요. BMI 기준 18.5~22.9 사이를 목표로 가볍게 유산소+근력 운동 추천드려요.

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[4] 수면 패턴 조절

몸을 준비하는 데 있어 ‘수면’은 절대 무시할 수 없어요. 자정 전에 자고 최소 7시간 이상 자는 걸 목표로 해보세요. 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 활성화되면서 호르몬 균형이 맞춰지고 착상률도 좋아질 수 있어요.

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[5] 스트레스 해소 루틴 만들기

스트레스는 배란 기능에 영향을 줄 수 있어요. 스트레스를 받는 건 어쩔 수 없지만, 어떻게 ‘풀어내느냐’가 중요해요. 가벼운 산책, 요가, 명상, 반신욕, 독서 등 나만의 루틴을 하나 만들어보세요. 꾸준한 루틴은 임신 성공률도 높인다는 연구 결과가 있답니다.

👉 국가건강정보포털 – 여성 건강관리

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자주 묻는 질문 Q&A

Q. 엽산은 어디서 받아요?
A. 거주지 보건소 방문 시 무료로 배포해주는 경우가 많아요. e보건소에서 신청 가능 여부 확인하세요.

Q. 임신 준비 중 운동은 뭐가 좋아요?
A. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거)과 코어 중심의 가벼운 근력운동이 가장 좋아요.

Q. 산부인과 언제쯤 가면 되나요?
A. 마지막 생리일 기준 2주~4주차부터 내원해도 좋고, 사전 검진과 상담은 지금 당장 받아도 좋아요!

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오늘의 나,
그리고 미래의 나를 위해.
평범한 하루 속에서도,
무한한 나를 선택해보는 거 어때요?